「もっと認められたい」「誰かに評価されたい」「すごいって言われたい」── そんな気持ちを抱えながら、SNSや人間関係で疲れていませんか？
承認欲求は決して悪いものではありません。むしろ、生きる力の源でもあります。 ただ、その扱い方を間違えると、他人の目ばかりを気にする“自分軸の崩壊”に繋がってしまうのです。
本記事では、承認欲求が強すぎてしんどい…というあなたに向けて、「承認欲求に振り回されずに、でも大切に扱う方法」をお伝えします。
なぜ承認欲求に振り回されるのか
SNS時代の「見られる」プレッシャー
「いいねが少ない」「リアクションが来ない」「誰も見てない気がする」── SNSの普及で、日常的に他人の目を意識せざるを得ない環境ができました。 自分を“映えさせる”投稿を無意識に選び、自分の価値を「反応数」で測ってしまう。
これは一種の社会的評価依存。 承認欲求が強まる背景には、「つながっていない＝存在価値がない」と錯覚させる、SNSの構造そのものがあるのです。
過去の体験が影響する心理的背景
実は、多くの人が過去の“満たされなかった経験”から承認欲求をこじらせています。
たとえば──
- 子どもの頃、褒められた記憶が少ない
- 「頑張って当たり前」と評価されなかった
- いつも他人と比較されて育った
こうした体験は、「認められたいけど、どうせ無理」といった歪んだ信念を育て、 無意識に「誰かに認めてもらうこと」ばかりに意識が向いてしまうのです。
「承認欲求」は悪者ではない
承認欲求の本質を心理学的に解説
心理学者アブラハム・マズローが提唱した「欲求5段階説」によると、 承認欲求は“人間の基本的な欲求”の一つです。
安全が保障され、社会的所属が満たされた次に、「認められたい」という欲求が生まれます。 これは人間が「自分は価値のある存在だ」と実感するための、大切なサインなのです。
承認されたい＝生きていたい、という深層心理
実は、「認められたい」という感情は、「私はここにいていい」という存在の肯定を求める深い欲求でもあります。
人とのつながりの中で、自分の存在価値を感じることは、精神的な安定にとって欠かせません。 だからこそ、「承認欲求をなくそう」とするのではなく、「どう扱うか」に意識を向ける必要があるのです。
承認欲求に振り回されないための具体策
自己承認の力を育てる3ステップ
- ジャーナリング：毎日、今日よかったことを3つ書き出す
- セルフハグ：頑張った自分を、声に出して褒めてあげる
- 小さな成功を記録：「やったことリスト」を毎日1つでいいから記録
ポイントは、「誰かに認められる前に、自分が自分を認める」こと。 これは外的承認から内的承認へのシフトを促します。
他者に求める承認を「仕組み化」する
どうしても「誰かに見てもらいたい」という気持ちが強い場合、
- 限定的なグループ内だけで投稿する
- ポジティブな反応をくれる仲間とつながる
- フォロワー数や反応数をあえて見ない
といった方法で、環境のストレスを軽減することも有効です。
実体験：承認欲求で苦しんだ私が変われた理由
自分軸の再構築に役立った3つの習慣
私自身も以前、SNSの「いいね」がないと落ち込んだり、 職場で褒められないことにイライラしていました。
でも、あるとき限界が来て、「このままじゃ壊れる」と思ったんです。
そこから少しずつ、
- 朝イチに「今日のありがとう」を1つ書く
- 週末はスマホを見ない時間を作る
- 自分の価値を「人の役に立てたか」で判断する
という習慣を取り入れました。 特に効果があったのは、「ありがとう日記」。 自分が他人に与えた価値に目を向けることで、“人に求める承認”から、“人に与える承認”へとマインドが変わっていったんです。
誰にでも訪れる「承認されなくても大丈夫な瞬間」
ふとしたとき、「あれ、誰かに見られてなくても、私、ちゃんと頑張ってるじゃん」 そんな感覚を得られた瞬間がありました。
そうすると、不思議と「認めて！」という渇きが減っていきます。 この「自分の中にある穏やかさ」が、何よりの承認だったと気づけたのです。
専門家が語る「承認欲求とのつきあい方」
カウンセラーのアドバイス
心理カウンセラーの多くが口をそろえて言うのは、 「承認欲求はコントロールするものではなく、整えるもの」だということ。
つまり、無理に押し殺したり、なかったことにするのではなく、 「そう思ってしまう自分も、自分だよね」と受け入れる姿勢が大切です。
依存から回復するための支援先リスト
もし、「SNS依存」「他人の評価がないと不安」といった強い不調を感じるなら、以下のような支援先があります：
- 心療内科・メンタルクリニック
- 認知行動療法を扱うカウンセリングルーム
- SNS依存に詳しいNPO団体・地域相談センター
ひとりで抱え込まず、必要であれば専門のサポートを受けることも、大切な自己承認の一歩です。
まとめ
承認欲求は「なくすもの」ではありません。 むしろ、あなたの中にある健全な「生きたい」「つながりたい」という願いの証です。
でも、その願いに振り回されすぎて、自分を見失ってしまっては本末転倒。
自分で自分を認めること。 それが、いちばん確かな承認です。
今日、ひとつでいい。 「これだけはやれた」と自分に言ってあげてください。 その小さな承認が、あなたの軸を静かに強くしてくれるはずです。
あなたは、すでに価値ある存在です。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。 この記事が「自分の価値を見つめ直すきっかけ」になれば嬉しいです。